[...] Barki Odwrotne rozpiętki 5s Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskania hummer 4s Wnoszenia boczne na maszynie 1x drop do zajechania ok 5 Schodki 30min niestety mam dziwny plan pracy i musze sie zmiescic w 4dniowym planie treningowym ogólnie zawitam tez na innej silowni niz mojej pracowniczej :) Dorka cukierków i ciastek batonów to u mnie pełno :P [...]
Żeby było Ci lepiej to w pracy latem przy upałach jak teraz mam powyżej 40stopni(do 50)- w neutralnym miejscu a z maszyn przy których robię bije temperatura 300stopni :-) co 2godz przerwa w klimatyzowanym pomieszczeniu:-)
I kolejny dzien w pracy i tak caly weekend :) za to do kurczaczka i ryzu dodalem dzis ananaska i arbuzika :D /SFD/Images/2015/7/25/304659ed4e6e4e3eba1830432d7d13b5.jpg
[...] hantlami 2s Uginania modlitewnik maszyna 3s Triceps Prostowania ramion z linką 3s Wyciskania na wąsko suwnica smytha 3s Francus sztangą 4s Schodki 30min Bardzo przyjemny trening jak to bywa w przypadku łap :) jednak potem siedzenie do 24 w pracy juz nie takie fajne no ty ze Emil Kaleński wpadł zrobic barki tak że przez chwile nie było nudno :)
[...] wyciągu 4s Wioslowanie hantla 3s Przenoszenia na bramie łączone z Ściąganiem na wąsko do klatki 3s Szrugsy 3s Bieżnia 25min Trening na starej silowni bo miałem wolny dzien w pracy... Ogólnie bf jakos rośnie waga nadal malutka ale od poniedziałku ogien i powinno być już lepiej.... Słodyczy raczej juz nie jem jak już to na prawde sporadycznie.
No i coś mnie rozwaliło bez treningu ale w pracy do 24 a jutro od 10. Kaszel katar ale najgorszy taki helikopter w bani. Plus taki ze zamówiłem spleki UNS :D
Jutro siąde nad tym i będe ukladal conajmniej do środy, zobacze jak czas pozwoli :) Chleb to ten żytni pelnoziarnisty takie duze kromki twarde, mokre aż :D napisane pelnoziarnisty, sklad tez wygladal sensownie wiec myslalem ze bedzie git. A snickers po prostu daje mi duzy komfort psychiczny w pracy bo jednak słodkie to odrazu szczescie :D
No dobra, wracam po weekendzie, miałem mecz wiec nie pisałem nic, nie kontaktowałem :) Dzisiaj już po pracy i treningu, zdecydowalem, że podziele treningi na fbw/push/pull. Wydaje mi sie to calkiem sensowne oraz wpasowuje sie w moj plan tygodnia. Co sądzicie o plackach do tortilli z mąki pszennej pełnoziarnistej oraz domieszce kukurydzianej? I [...]
No spoko ,spoko chłopaki ,zdjęcia zamieszczę ...... nie wiem kiedy ,pewnie w wakacje... Co do diety ,to pisałem ,a po drugie ,to nie mówię , że jestem koks po 10 miesiącach pracy, o nie... ale już coś widać , może za rok będzie lepiej i następny i następny , ale na razie jest dobrze jak na 10 miesięcy , ale nie jestem w pełni takim koksem i nie [...]
[...] niemal równoległy do podłoża. Kolejna rzecz to ustawienie stóp - po pierwsze szerzej a po drugie tu stanęłaś na tyle daleko, że ręka na którą się opierałaś miała najwięcej pracy. tak być nie powinno - ale najważniejsze, żeby niżej się podeprzeć, wtedy i ten mankament raczej zniknie. Kolejna sprawa - sam ruch zbyt chaotyczny (być może ciężar był [...]
[...] do pomiarów to na koniec, do fotek ze startującymi ewentualnie odbierzecie po koszulce i zawstydzone posiedzicie gdzieś w kącie\-) Przepraszam, ze tak pisze rzadko ale w pracy siedze i wskakuje na kompa raz do razu :P Noo JADE! Umówimy sie umówimy :) No ja sie nie nadaje chyba jeszcze nie mam na tyle 'odwagi' i wygladu ale bede :) Juz mam [...]
[...] już za mną :P chyba że do Twojego wesela :) Lodzik, no zabieg zabieg, dr powiedzial ze pewnie w 20-30 min sie uwinie, co nie zmienia faktu, że jednak jest to ingerencja. Bardziej sie stresuje tym unieruchomieniem potem 3-6 tyg... mam za gufnianą umowe w pracy i niestety może być słabo z kasą jak sie nie wyrobie w powrot do sprawnosci w 2-3 tyg
[...] drogę i różne cele :-) Ty przyszłaś tu gruba ( podobnie jak ja ) więc wiadomo, że widać większe zmiany. Z tym,że ja się wycięłam w 12 tyg, a Ty po roku jeszcze masz trochę pracy przed sobą. Pierwszy raz w ogóle zdarza mi się coś takiego pisać ale po prostu zbulwersował mnie Twój wpis ;-] I nie zrozum mnie źle, ja nie neguję Twoich osiągnięć ( [...]
[...] Tydzień między 25.08-31.08 to zaledwie jeden trening we wtorek plus trochę na rowerze w inne dni. W weekend a dokładniej w sobotę robiliśmy urodziny córce, więc miałam dużo pracy z tym związanym- sama upiekłam nawet tort z lalą barbie:-) Niestety tygodnia tego nie zaliczam do udanych ani treningowo ani dietetycznie... wpadł też alkohol... Nie [...]
[...] to na naspteny dzien po plecach nie tylko czulem tyl ciała ale takze czulem ze biceps dostał mocno po dupie. wiec coś w tym "duzym" ciezarze na biceps musi być, bo podciagajac swoja wage ciala na drazku jestesmy zmuszeni do wykonywania maksymalej pracy plecow i w nieco mniejszym stopniu bicepsa Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-16 12:10:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie rano kaszy czy ryżu w hotelu. Cały problem polega na tym że to co kupię w sklepie muszę od razu zjeść bo nie mam lodówki. Problem jest taki że jak bym wracał po pracy do domu to oczywiście można przygotować sobie odpowiednie jedzenie na drugi dzień w pracy ale ją wracam do hotelu i kupuje sobie bułki jakieś salami i robię kanapki - [...]
[...] w trampkach i tylko mnie pięty bolały. Caculin ostrzega w dwóch miejscach przed techniką gyrevików. Jeden punkt dotyczy blokowania łokcia o udo wbrew fizjologicznej osi pracy stawu (podpieranie łokcia - oszczędza sporo energii, ale wyłamuje staw). Drugi to przyjmowanie spadającego ciężaru na nogi, które nie stoją stabilnie na podłożu. [...]
[...] and press - 20kg - (1,2,3)x5 1b. Drążek (1,2,3)x5 2. (1H Swing 10/10 20kg + pompki "hinduskie" x8)x5 Tyle. Mimo, że nic takiego to ciężko mi się robiło po 13 godzinach w pracy ale jakoś poszło. Zawsze mnie dziwiło dlaczego na siłowni trening ketlami mi jakoś lepiej idzie niż w domu. Zważyłem sobie wczoraj moją 20-stkę i waga pokazała ponad [...]
[...] wcześniej do czynienia (dużo), po prostu przerwa w życiorysie i teraz powrót. Suplementy interesują mnie jedynie jako wsparcie po treningu, ja dodatkowo mam wysiłek w swojej pracy zawodowej stąd o tych proteinach pomyślałam. Keratyna i spalacze rzuciły mi się w oczy z postów w internecie i to zrodziło moje pytanie bo ciężko zorientować się w [...]
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
